​怎样让自己高兴

我孩子小的时候，成天忙，也没有时间不高兴。现在孩子出去上大学了，我自己有了时间，就看了一些关于心情愉快的书，编译一些相关内容，供大家参考和指正。大家都想高兴，所以怎样高兴是一个热门话题。我在网上搜了一下，发现许多很好的建议。我先编译一下网上的六条建议，它们总体比较容易做到。

常见的高兴建议

第一，管理你的压力水平

如果你的生活压力很大，就要想办法减轻压力，比如学习一些时间管理技巧。时间管理是另一个热门话题，也非常重要。一个简单的办法，就是每天晚上睡觉前，或者下班前，把明天需要做的事情写下来。

同时给自己留下有规律的锻炼和自由时间。以这种方式控制你的时间可以有效地减轻压力。如果你在有压力的同时感到焦虑，使用呼吸技巧会有所帮助。这个呼吸练习可以缓解压力。气功和冥想应该都是这个原理。

第二，玩的开心

做你喜欢的事情对你的情绪健康有好处。与朋友一起观看体育赛事、泡澡或与朋友聚会喝咖啡等简单的活动都可以改善你的一天。做一些你擅长的事情，比如做饭或跳舞，是一种享受自己和获得成就感的好方法。尽量避免当时看起来很愉快但之后会让你感觉更糟的事情，比如喝太多酒或吃垃圾食品。

第三，提升你的自尊心

自尊是你对自己的感觉。提高自尊的最好方法是以积极而诚实的方式对待自己，就像对待重要的朋友一样。注意当你对自己失望时，比如想，“你没有得到那份工作是你太愚蠢了”，问一下自己，“我会这样对我最好的朋友说吗？”。你可能不会。正确的方法是告诉自己一些积极的事情，例如：“你是一个聪明的人，你会得到下一份工作”。

第三，拥有健康的生活方式

限制你的酒精摄入量。在困难时期，喝酒会很诱人，因为它会“麻木”痛苦的感觉。但它会夸大某些感觉，使你感到愤怒或具有攻击性。它也会让你感到更沮丧。

选择均衡的饮食。对你的饮食做出健康的选择可以让你感觉情绪更强大。你这样做是为自己做一些积极的事情，这会提升你的自尊心。良好的饮食也可以帮助您的大脑和身体有效地工作。力求均衡饮食，包括所有饮食习惯的人。

做一些体育运动。即使是适度的运动也会在你的大脑中释放化学物质，从而提升你的情绪。它可以帮助你睡得更好，更有活力，保持心脏健康。选择你喜欢的运动。如果有可能，请与朋友一起做体育运动或听听音乐。成年人每周应该运动150分钟以上。

第四，足够的睡眠

大约7到8小时是成年人充分休息所需的平均睡眠时间。在睡前写下第二天的“待办事项”清单可以帮助整理你的想法，让你的头脑摆脱任何分心。睡觉前写下当天值得感恩的事情，也对身心健康非常有益。

第五，交谈和分享

沟通很重要，无论是与朋友、家人还是心理健康咨询师。谈论事情可以帮助你释放压力，而不是把它藏在心里。它有助于加强您的人际关系并与人保持联系。心理学家对这一点有不同看法，有的建议把不公平的事情说出来，有的建议努力理解对方的处境。圣经上讲，爱敌人，就是想化解心中的怨恨。

第六，建立你的应变能力

韧性是让你能够应对生活中的起起落落的能力。在痛苦的时候做一些有价值的事情可以帮助你增强韧性。建立一个支持小组来帮助他人，或者通过写作、绘画或唱歌等方式从糟糕的经历中创造出一些有意义的东西，可以帮助你表达痛苦并度过难关。帮助别人是最好的高兴途径之一。施比受快乐。

学会止损

卡耐基在他的书中（How to Stop Worrying and Start Living）讲了许多非常有意义的例子，其中有几条可以归纳为止损。不管你怎么说这句英语谚语“不要为打翻的牛奶哭泣”或“为打翻的牛奶哭泣没有用”，这句话的意思是，为已经发生且无法改变的事情感到沮丧是没有意义的。

如果不幸的事情已经发生了，后悔和伤感都没有意义。过去没有发生的事情，譬如没有跟你的初恋结婚，没有选择其它专业或者大学，现在后悔也毫无意义。过去的事情是昨天，我们不能改变；明天的事情是未来，我们不能掌控。我们能够做到的事情，就是过好今天。

我们中国人的智慧，塞翁失马焉知非福，其实更有积极意义。

卡耐基花了两年时间写小说，结果编辑认为他没有写作才华，他的书毫无价值，他当时很痛苦，最后选择放弃。多年以后，卡耐基非常高兴自己放弃写作，否则可能一身穷困潦倒。当然，有人会说坚持下去就是成功，但是人生苦短，何必在一条道上走到黑。如果坚持下去不成功呢。

卡耐基在书中提到富兰克林买哨子的故事。我在网上查了一下，其实本杰明-富兰克林的哨子故事包涵了更多的哲理。

本杰明在法国的时候，给一位女士讲述了哨子的故事，他七岁的时候，用节日里大家给他的所有零花钱，买了一只哨子。他的家人、兄弟、姐妹和堂兄弟都嘲笑他的行为，说他支付了四倍于一个实际上毫无价值的哨子的的价钱。他们还提醒他，如果他只付了合理的价钱，那么他本可以买很多其它漂亮的东西。这个实例伴随富兰克林一生。

在那之后，他再也不想买不必要的东西，而他年轻的时候，他会提醒自己为哨子付出的代价。随着年龄的增长和智慧的增长，富兰克林意识到，他遇到的每个人总是为他们的口哨支付超过所需的费用。换句话说，他们更加重视生活中最不重要的事物、人和地方。他谈到了为哨子付出太多代价的六类人。

第一，一个有野心的人过去却常常花太多时间打官司。他放弃了他的安宁、自由、美德、良好的价值观和朋友，想在法庭上获得胜利。因此，他为自己的口哨付出了太多。暗示着一个人志向远大，想在生活中取得成功，却在混富人圈子，想赢得有钱人的青睐。这样的人失去了在他在朋友中的声望，失去了内心的平静，失去了良好的价值观。

第二，一个好人缘的人，经常去搞政治，不理自己的事情。这样的人也为他的口哨付出了太多。它表示一个人总是喜欢生活在聚光灯下，却忘记了最重要的人。

第三，舍弃各种安逸生活的守财奴，舍弃行善的快感，舍弃同胞的尊重，舍弃温情友情的喜悦，追求财富。但他的财富本身并没有给他带来快乐。因此，他也为自己的口哨付出了过高的代价。

第四，一个享乐的人，他屈服于他的肉体感官，并在追求它的过程中破坏了他的健康。这里包括的肉体感官意味着性、饮酒、吸烟、吸毒、赌博和盛宴。这样的人永远不会在智力或财富上改善他的思想或财富，因为他一直把它花在享受他的初级感官上。因此，他会为自己的口哨付出太多，最后会生病。

第五，一个相貌俊美，衣着华美，住着豪宅，拥有最好的家具，财运，电子设备，却因此而负债累累，落入监狱的男人。这样的人将因不能偿还债务而在监狱中结束他的职业生涯，因为他的支出超过了收入。他也为他的口哨付出了太多。

第六，最后，一个素质良好的女孩嫁给一个脾气暴躁的男人，因为选择了错误的丈夫而为她的口哨付出了太多的代价。这个例子很多女生都可以联想到，因为作为一个女人，她知道嫁给一个糟糕的丈夫意味着什么。每个时代都有很多这样的例子。

我们是否为我们的哨子付出了太多的代价，是否应该为我们的代价止损。

学会拒绝接受被伤害

很多时候，我们被伤害是因为我们自己愿意被伤害。如果我们拒绝被伤害，我们就可以避免很多伤害。

譬如家暴，很多人同情受害者。受害人自己是不是也有责任呢？她第一次被家暴的时候，她可以选择离婚或者被打死，这样就不会有第二次家暴发生。如果原谅了第一次，就会有第二次，有了第二次，就会有第三次……

我最近听书，听到一个释迦牟尼的故事。

释迦牟尼去布道，有很多听众，这样其他布道的人听众就少了。他们对释迦牟尼很生气。一天，一个和尚来到释迦牟尼住处，对释迦牟尼一顿臭骂，释迦牟尼一直微笑以待。那个和尚骂了一阵以后，释迦牟尼仍然微笑以待。那个和尚说，你说句话呀。释迦牟尼问，有客人上你们家拜访过你吗？和尚说，当然有。释迦牟尼问，你给他们准备食品和饮料吗？和尚说，当然。

释迦牟尼问，如果你准备的食品和饮料你的客人不接受，那么这些食品和饮料归谁？那个和尚迟疑了一会说，他们如果不接受，当然这些食品和饮料仍然归我。释迦牟尼说，你朝我生气，朝我发脾气，骂我，......，只要我不接受，那么它们仍然归你。

我不知道这个故事的真实性，也不知道细节，但是其中有一个理念，如果别人想伤害你，你不接受，你就不会被伤害。

如果你的朋友朝你生气，发脾气，你可以选择不接受，不生气。如果你的家人对你不满意，你也可以选择不接受。如果微笑圈有人骂你，想伤害你，你可以选择退群，不跟这样的人为伍。

如果你的老板朝你生气，发脾气，你也可以选择不接受。当然，你要考虑一下这样做的风险。这需要有实力这样做。如果你财务自由，或者能够找到同等待遇的工作，那么你就有条件拒绝接受你领导给你的伤害。

要做到这一点，需要不断的学习更新知识，同时有自己的社交圈子，困难的时候可以得到帮助。

未来社会，无论男女，都要有养活自己的实力和技能。能够自立，才是高兴的根本保障。高兴的人不仅要有高兴的心态，也要有能够高兴的自律，智慧和实力。

来源：中国教育在线国际教育频道特约专家姜卫供稿